一到孕中晚期,孕妈们的睡眠就出现了很大问题,睡眠质量快速下降:

有的孕妈找不到合适的睡姿,觉得怎么睡都很难受;

很多孕妈会因为身体疼痛、翻身不方便迟迟睡不着;

也有孕妈在睡下之后,身体会出现许多不适反应,导致半夜醒来,睡眠时长变短。

孕妇的睡眠与自己和胎儿的健康息息相关,孕妈在睡觉的时候出现一些异常反应,也可能是胎宝在给出自己不舒服的提示。

孕中晚期,孕妈小心睡觉时出现的三种情况

1)频繁夜醒

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有的孕妈经常晚上睡到一半就醒了,但既不是饿醒的,也不是被宝宝踢醒的,什么原因都找不出,那就有可能是身体营养元素没跟上或精神压力太大

这两种原因都会影响宝宝的发育,使他很难受。

因此,有这种频繁夜醒情况的孕妈,一定要注意营养补充,及时调整情绪,以免宝宝越来越不舒服。

2)腿抽筋

孕中晚期的时候,胎儿骨骼发育,对钙元素的需求增加,孕妈如果钙摄入不足,在传给宝宝之后,自己所剩不多,就可能会出现晚上睡觉时腿抽筋的情况。

这时注意多喝牛奶、吃绿叶蔬菜,补充维生素D,帮自己和胎宝摄入更多钙,以免影响他们骨骼、大脑的发育。

3)胎动频繁

一般在妈妈睡觉的时候,胎宝也需要睡了,但如果他不喜欢孕妈睡姿,或者因为睡姿导致缺氧的问题,就会进行剧烈胎动,这时孕妈除了被闹醒,还会出现胸闷、肚皮发紧等情况。

孕妈可以通过调整睡姿来避免这种情况发生。

孕妈如何保证自己睡眠充足呢?

白天小睡

研究表明,孕妈的平均睡眠如果低于6小时,最后不得不剖腹产的概率会增加4.5倍

因此,晚上睡眠不足的孕妈,可以白天在下午三点之前,进行短时间的小睡,来弥补自己睡眠的不足,三点之后睡的话,容易影响晚上的睡眠。

睡前进行按摩

睡前对腰部、腿部等不舒适的身体部位进行按摩,能够缓解身体的紧张和不适,帮助孕妈晚上睡得更好。

减少睡前活动

孕妈在晚上睡前即使再失眠,也最好躺在床上酝酿睡意,而不是玩手机,这只会导致大脑更加兴奋,睡不着,最后就可能出现熬夜的情况。

挑选合适睡姿

专家建议,孕中晚期的准妈妈,最好能够使用左侧睡,这样不容易造成子宫对身体的压迫,也更利于胎儿健康。

美国睡眠基金会也建议:孕妈使用侧身30°并且轻微屈膝的睡眠会更舒适。

因此,觉得左侧卧不舒服或找不到合适睡姿的孕妈可以在背部、腰部、腿部等位置垫小枕头,或直接买孕妇枕。

左侧睡宝宝动得厉害怎么办?

许多孕妈都想遵循左侧卧的睡姿,但是在睡觉的时候,宝宝却觉得很不舒服,胎动个不停。

其实,医生建议的左侧卧,是左侧30°左右,孕妈进行90°的侧卧,胎宝当然会比较难受了,可以在孕妇枕或其他枕头的帮助下调整到30°。

孕中晚期,孕妈睡觉时身体频繁出现三种情况,或胎宝暗示自己不适

而且之所以使用左侧卧,而不是右侧卧,是因为孕妈的子宫基本是右旋,右侧卧会压迫子宫。

但也不排除有的孕妈是子宫左旋,这就不适合左侧卧了,不舒服的孕妈,可以先做个检查。

最后,左侧卧虽然是最合适,但也并不代表整夜都要这样睡,在睡醒后,最好变化一下睡姿。

长期保持一个睡姿,容易导致宝宝脸蛋变形、不美观,在娃出生之后,需要花更多时间来改善。

孕期,最重要的是让自己和宝宝更健康、舒适,如果使用专家建议,结果出现了不舒服的情况,就需要及时变通或询问医师了,以免伤害自己和宝宝。