坐月子到底该吃啥?吃什么能补营养?

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经历了长达数个小时的分娩之痛,妈妈的身体都处于非常虚弱的状态,需要快速恢复。因此,在我国,女性会通过“坐月子”来帮助身体恢复如初。想要身体康复,就需要营养加持,但是坐月子到底应该吃啥?吃什么才能补充营养,很多人都搞错了方向。尤其是那些坚持母乳喂养的妈妈,更需要一份科学的营养指南!

今天,育儿网编编就给大家好好整理了一波功课,各位仙女妈妈赶紧来收吧~

? 坐月子期间,这些美食请多安排

坐月子期间是女性恢复健康的关键期,倒不建议在这个阶段大鱼大肉地猛补,而是要科学饮食:

1.芝麻

芝麻含有大量脂肪、蛋白质、铁、钙等营养元素,能够改善和提高饮食的营养质量。

提醒大家,和白芝麻相比而言,产后吃黑芝麻更有好!

2.小米

小米富含纤维素、维生素B1和维生素B2,有助于妈妈体力恢复,刺激肠道蠕动,提高食欲。

小米粥不要熬得太稀,产后也不能完全以小米作为主食,以免影响其他营养的摄入。

3.鸡蛋

鸡蛋不仅含有大量蛋白质,还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和多种维生素。这些营养元素很容易被人体吸收,不但可以帮助新妈妈恢复体力,还有利于神经系统的健康。

鸡蛋虽好,但也不能吃太多,坐月子期间,每天吃4-6个鸡蛋足矣,吃得过多会导致蛋白质摄入过剩,进而诱发其他营养病。

4.红糖

红糖含有多种矿物质和微量元素,具有预防产后尿失禁、利尿、促进恶露排出的功效。另外,红糖含铁量较高,可以帮助妈妈补血。

通常来说,产后喝红糖水不宜超过10天。喝的时间过长,不仅有可能会增加血性恶露,而且夏天喝会出汗太多,导致女性体内缺盐。

5.肉汤

肉汤含有容易被人体吸收的矿物质和蛋白质,有利于产后恢复。而且,肉汤味道可口能不仅可以刺激胃液分泌,增进食欲,还能刺激泌乳,提高奶量~

哺乳期妈妈容易出汗,再加上需要给娃喂奶,身体对水的需求量比一般人高,所以如果你很喜欢喝汤的话,不妨多喝一喝。这里需要提醒下各位,肉汤也应避免油腻,以免堵塞奶水,引发乳腺炎。

当然,如果你不喜欢喝汤的话,也可以喝水,同样能起到刺激泌乳的功效哦~

? 哺乳期妈妈,要常吃这些菜肴

和普通人相比,哺乳期妈妈对营养的需求更高,因为需要给孩子喂奶,体能下降得比较快,需要更科学的营养补充:

1.黄花菜

黄花菜富含蛋白质、维生素A、维生素C、甾体化合物等营养元素,以及铁、磷等矿物质元素,具有解热、消肿、止痛、利尿、补血、健脑等功效。

黄花菜不仅营养元素众多,而且口感鲜美,非常适合煲汤。产后女性容易出现脸色苍白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不适,多吃黄花菜可有效改善这些症状。

2.黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、纤维素、维生素C等营养元素。其中,蛋白质是细胞生成的主要原料,有助于修复分娩时受损的身体组织。纤维素可以润肠通便,避免发生产后便秘。维生素C可以提高血管壁的韧性和弹性,避免产后出血。

3.海带

海带中含有大量的铁和碘。其中,铁元血红细胞生成的主要原料,碘则是合成甲状腺素的主要原料。妈妈多吃海带,可以提高母乳中铁和碘的含量,有助于宝宝生长发育,可预防呆小病。

4.莴笋

莴笋是春季的应季蔬菜之一,它含有多种营养元素,特别是含有大量铁、钙、磷等矿物质元素,可以坚固牙齿,促进骨骼生长。

中医认为,莴笋具有通乳、活血、利尿、清热的功效,非常适合产后母乳不足以及排尿少的妈妈食用。

5.莲藕

莲藕营养丰富,维生素、矿物质、淀粉等含量较高,不但吃起来清淡爽口,还具有润燥养阴、健脾益胃、清热生乳、活血化瘀的功效,是祛瘀生新的良药。

哺乳期多吃莲藕,可以尽早排出体内积存的瘀血,增进食欲、促进消化,有助于乳汁分泌,保证母乳喂养的正常进行。

最后提醒大家,产后除了补充营养,建议妈妈们还要适量多做些运动,这样更有利于身体恢复~