01.

有人说,女人是一天的公主,十个月的皇后,一辈子的操劳。

这个十个月的皇后就是指怀胎十月了,在怀胎10个月中,孕妇还是会像大熊猫一样被全家人保护起来,被照顾得很好的。

前几天接孩子时,遇到好久不见的儿子同学涵涵的妈妈,发现涵涵妈妈有点像吹了气的气球一样,腰身胖了很多,涵涵妈妈不好意思地说:不是怀了个二胎吗?我家婆婆从山东赶过来了,整天给我做好吃的,还整天做面食,我这一个寒假胖了好多,真没法说呀。

很多孕妈怀孕后,不加节制地吃了很多食物,认为有营养,实际上却是养胖了自己,胎儿还很小,或者把胎儿也养得很大,造成顺产的困难。

02.

在饮食上,孕期常见有4种错误认识

1、孕妇吃得越多越好

很多老人本来就喜欢富态一些的人,媳妇怀孕后更是吹着多吃,多吃,拼命买各种有营养的食物,但是,营养过剩并不会给胎儿带来更多的好处,相反会存积更多的脂肪,容易导致肥胖症,在生完宝宝后减肥就会变得很难。

2、用水果代替蔬菜

水果口味好,酸酸甜甜,而且营养丰富,所以很多孕妈不爱吃蔬菜,认为吃很多水果就可以了,实际上,水果的糖分很高,水分中的10%是果糖、葡萄糖和蔗糖,吃多了也会造成孕妇发胖,并非是吃水果就是在减肥,吃多了实际上是在增肥。

建议,每天吃水果控制在500g以内。

3、拼命喝骨头汤来补钙

很多人都认为喝骨头汤补钙效果好,实际上,骨头中的钙质并不容易溶于汤中,也不容易被肠胃吸收,所以,孕妇猛喝骨头汤也未必能补充多少钙,而汤里的脂肪却全部都吸收了。

4、孕吐时吃很多话梅等开胃食物

在孕早期孕妇会出现恶心,呕吐等现象,有的孕反严重的宝妈,经常会一整天都吃不下东西,为了缓解这种反应,很多孕妈会吃话梅等开胃食物,实际上,孕反主要是胃肠功能下降失调,胃酸分泌不足导致的,一直食用这类开胃食物,可能会损害肠胃功能。

03.

在孕期怎样饮食更有利于胎儿健康呢?

孕妇总体的食物原则是荤素搭配、主食和副食搭配、粗粮和细粮搭配

副食主要选择牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品、瘦肉类。

?主食类:每天在大米和小米之间选择1种,玉米面等粗粮中选择1种,豆类食品中选择一种;

?蛋白质类:每天在肉、蛋类食品中选择一种,肉最好选择牛肉,孕晚期时可以吃些鹅蛋。

?蔬菜类:蔬菜类分为绿叶蔬菜,黄瓜、佛手瓜等瓜类蔬菜、还有胡萝卜等萝卜类蔬菜,可以每天选择两种以上的品类做菜。既可以满足孕妇的营养需求,也可以变些花样,让孕妇吃起来更有胃口。

?水果类:可以在性平的水果中每天选择两类吃,比如苹果、橙子、橘子、桃子、梨子、草莓、葡萄,水果选择要选当季水果,不要选择反季节的水果,最好是有机的。

?补充钙质可以多吃些牛奶、奶制品以及小虾皮,这里说一下,小虾皮是被低估的补钙佳品,小虾皮含钙量很高,平日做汤时不妨撒上一把,补钙效果不错。

?搭配吃含维生素c和含铁的食物:含铁多的食物有全麦食品、动物肝脏、芝麻等,富含维C的有西蓝花,青椒、鲜枣、猕猴桃等。可以做菠菜炒肝、青椒炒肉等搭配来吃。

?吃些富含锌的食品:富含锌的食品有芝麻酱、瘦肉、蛋黄、海带等,可以吃羊肉炖胡萝卜、西红柿炒鸡蛋等搭配。

?吃些富含硒元素的食品:小麦、腰果、葵花籽、葡萄干中都富含硒类。可以吃坚果包,坚果包中包含多种维生素和微量元素,携带起来也很方便。

孕期怎样吃更有利于胎儿健康?常见4种错误认识孕妈要知道

结语:

孕期就开始注意饮食健康和自身的健康管理,生了孩子之后身材就不会太走样。

科学育儿,从孕期开始!

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