孕期贫血应该怎么补血?这个是最好的补血食物

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怀孕之后,因为体内的营养供应的不止自己一个人,而是两个人,因此,家里人就会可劲儿的给孕妇们喂食,记得之前碰到过一个孕妈,抱怨说家里人天天给吃红糖阿胶,都要吃吐了,但是家人就是要让吃,说这是补血的。

但是孕妇自己是存在疑虑的,就算怀孕,需要更多的营养,但是这样补充,是不是有点过头了呀?这会不会造成营养过剩呀?

一直以来,孕妈对孕期补血都很困惑,为什么呢?如果真的要补,怎样补才是正确的呢?

补铁对孕妇和宝宝来说都很重要:

其实,之前我们所说的补血其实是补铁,避免出现缺铁性贫血,而孕中期的时候,宝宝成长速度很快,对营养的需求很高,这个时候准妈妈对营养的需求也会提高,尤其是对铁元素的需求,如果说准妈妈不能通过饮食来补充铁元素,就很容易出现贫血的情况。

轻度贫血:若产检的时候医生跟你说你有轻度贫血不要慌,这几乎不会对宝宝产生太大的影响,只是宝妈会辛苦一些,容易感到疲劳和困乏,当然,这也是在给准妈妈提醒,该补铁了。

重度贫血:这就属于比较严重的类型,宝妈可能会出现心悸、心跳过快、呼吸困难等问题,有些甚至会危害到生命。对于宝宝的影响是不可逆的,这可能使得胎盘供氧不足,胎儿可能出现宫内窒息、早产、死产等严重后果,所以,这个时候一定要重视起来。

孕期补血确实很重要,但是补血的时候容易踩坑也是真的。

坑一:只是吃红枣红糖阿胶

红枣、红糖、阿胶,都是含铁量很低的食物,而且里头的铁元素还是非血红素铁,人体的吸收率很差,从本质上来说,并不是人们认为的补铁圣物;

坑二:天天猪肝补血

猪肝确实补血,但是天天就有问题了,猪肝确实含铁量很高,对补血有很明显的效果,但是里头也有较多的维生素A和胆固醇,天天吃,这些也会被吸收,不仅对身体不好,也对宝宝不好。

坑三:只吃补铁剂

孕期必须要多样化来保证营养的全面吸收,这样既能补充准妈妈身体运转需要的营养,也能补充宝宝发育需要的营养,而且在一定程度上会影响到宝宝的饮食结构,所以建议补充营养建议优先从食物中获取,如果是非常严重的缺铁,则可以在医生的指导下使用补铁剂补铁。

孕期贫血应该怎么补血?这个是最好的补血食物

这才是正确的补方式:

首先了解下孕期不同阶段需求铁元素的量

孕早期(1-12周):20mg/天

孕中期(13-28周):24mg/天

孕晚期及哺乳期(28周往后):29mg/天

食补的正确方式:

(1)补充动物血、肝脏及红肉

这类食物含铁量丰富、吸收率高,到了孕中期,孕晚期,一日三餐中应该吃红肉50-100g,红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等,然后再保持每周吃一次动物血或者畜禽肝脏25-50g。

(2)及时补充叶酸和维生素C。

这两种元素能帮助促进铁元素的吸收和利用,即平时吃肉的时候记得搭配水果和蔬菜,促进铁的吸收。

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