导语:睡觉是我们每个人的正常生理需求,同时也是人类生活当中必不可少的一部分,人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的,睡眠质量的好与坏将会给人体的身体健康造成直接性的影响。

生物学的角度上来分析,睡觉对于身体的重要性是毋庸置疑的,在辛苦了一天之后,若是能够美美睡上一觉,即可以放松我们的大脑,又能够放松全身。

对于一个正常的成年人来说,睡眠时间应该控制在7~8个小时,但也有人觉得最佳的睡眠时间并不是8个小时,那么每天睡多长时间比较合适呢?今天我们就一起来了解一下,看看你有没有达标。

01

最佳睡眠时间表公布,不是8小时,不妨自查一下,看你合格了吗?

【睡眠时间表】

0~1岁,每日睡眠时间应控制在12~16小时

1~2岁,每日睡眠时间应控制在11~14小时

3~5岁,每日睡眠时间应控制在10~13小时

6~13岁,每日睡眠时间应控制在9~11小时

14~17岁,每日睡眠时间应控制在8~10小时

18~25岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时

26~45岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时

45~64岁,每日睡眠时间应控制在7~8小时

65岁以上,每日睡眠时间应控制在6~7小时

屏幕前的各位朋友,大家不妨看一下上面所提到的睡眠时间表,自行检测一下,看看自己每天的睡眠时间应该控制在多少才算是最合理的呢?

若你的睡眠时长不达标的话,那么一定要想尽办法提高睡眠质量,长期睡眠不足会给身体健康带来危害,为了自己的身体健康着想,一定要养成早起早睡的好习惯。

02

长期睡眠不足有哪些危害?

导致健忘、思考判断力下降

由于尖波涟漪现象大部分都发生在深度睡眠时间,因此保持充足的深度睡眠对于一个人的思维和学习能力起着至关重要的作用。

缺乏睡眠不仅会让人的记忆力下降,还会损害人的注意力、对事物的理解力和对事物的分析判断能力。睡太少的人容易急躁,容易出现判断失误。

导致心血管疾病

当前,心血管疾病是世界人类死亡的主要原因之一,其发病率呈逐年上升趋势。

流行病学研究发现,在美国成年人中只有48%的人每晚睡眠时间在正常范围内,在睡眠不足人群中,高血压、高脂血症、冠心病、心率失常、心力衰竭的发病率较高。

使皮肤提前出现皱纹和下垂

长期缺乏睡眠可能会导致皮肤提前出现皱纹和下垂。

这在一定程度上是因为当睡眠不足时,身体会释放压力荷尔蒙——皮质醇,这种有助于保持皮肤光滑的物质可以分解胶原蛋白。

03

牢记这3个好习惯,或能帮你改善睡眠问题

适当食疗调整

多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物,包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。

这些食物既有着促进睡眠的作用,还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。

听歌助眠法

睡眠很容易受到外界的影响,但是并非所有的影响都是负面的,有一些影响如果能够做到合理利用,对于睡眠不仅不会有害,反而有利。

音乐是能够促使大脑放松的外在媒介,有些人经常睡眠的时候,觉得自己很难放松,神经处于紧绷状态,这种习惯不好,会导致失眠成为一种习惯。

营造良好的睡眠环境

要营造好卧室环境,避免嘈杂。

入睡时,及时关窗帘、关灯,黑暗的环境会使人分泌褪黑素,能大大减少入睡时间,进一步提高睡眠质量。

结语:拥有良好的睡眠质量对身体的健康尤为关键,不知道屏幕前的各位是怎样看待每日最佳睡眠时间表,欢迎在下方的评论区分享你的想法和观点。